Söndags körde jag ben med Felix, vi körde detta upplägget 😅💪💥 jäkligt tufft med en sån pump att jag kunde inte stå upp ordentligt efter varje övning 😅😂

Övning 1 - Benpress 2 x 50 reps

Kör på en vikt där du klarar ungefär 25 reps. Vila 3-5 sekunder, sen kör igen till du inte orkar fler. Vila 3-5 sekunder, sen kör igen osv. till du kommer upp i 50 reps totalt. När man närmar sig 50 reps bör man vara nere på 1-2 reps.

Övning 2 - Benspark 2 x drop set

Kör på en vikt där du klara 15-20 reps. Droppa vikten till där du klarar 15-20 reps direkt. Droppa igen till en vikt där du klarar 15-20 reps.

Övning 3 - 1 x Giant set

Gående utfall ca 20 steg per ben.

Knäböj med kroppsvikt 30-40 reps

Benspark halvreps 20-30 reps

Ingen vila mellan dom olika övningarna, utan byt och kör direkt.