Igår efter både jag och Felicia slutade våra jobb kl.20, möttes vi upp på Sats Medis och körde ett tungt pass armar. Vi gjorde några övningar som var nya för mig, men som man fick väldigt bra kontakt i. En av dom var frenchpress, men liggandes på marken med stång. Eftersom starten är från mark ovanför huvudet så får man använda sig av mindre storlek på viktplattor fast flera så man kommer lika djupt. Vi körde även en till övning liggandes på marken fast för biceps då vi körde i cablen med rep och  samma rörelse som en hammercurl. Riktigt bra pass med riktigt bra tryck i biccarna ;) 

 

 

4 set 10" french press med super set 10" triceps press

Bicepscurl med stång 4*12" (första set 15")

Pushdown 4*12 (sista set dropset, 10" 10" 10")

4 set liggande hammercurl med rep i cabel 10" super set cable bicepscurl 10"

4 set Machine triceps extension 10" med super set triceps armhävningar på medicinboll 10"

4 drop set bicepscurl med hantlar 10" 10"

 

Then some gunshow ;)